רישום המחשבות בן 7 עמודות הוא תקן הזהב של הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT). זוהי שיטה מובנית להערכת המחשבות שמפעילות מצוקה רגשית. על ידי האטה וכתיבת הראיות לטובת ונגד מחשבה, תוכל לעבור מהיגיון רגשי למציאות אובייקטיבית.
דף עבודה זה מדריך אותך דרך תהליך זיהוי 'מחשבה חמה' - האמונה הליבה הגורמת לכאב הרב ביותר - ומאתגר אותה בצורה שיטתית. תרגול זה עוזר לחבר מחדש את המוח להגיב למצבים מלחיצים על ידי בניית גמישות קוגניטיבית.
השימוש העקבי ברישומי מחשבות הוכח כמפחית משמעותית את התסמינים של חרדה ודיכאון. מומלץ להשתמש בו ברגע שאתה מבחין בשינוי במצב הרוח, או בעת הרהור על יום קשה.
