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感知压力量表 (PSS-10)

用于测量压力感知的最广泛使用的心理工具。它测量您生活中的情况被评估为有压力的程度。

10 问题 ~3分钟

这个测试适合谁？

PSS-10适合想要了解自己目前生活压力有多大的任何人。

感到不堪重负或负担过重的任何人
经历困难生活阶段的人
有兴趣监测自己压力水平的人
想看看自己的压力管理是否有效的任何人

在过去一个月中，您多久有以下感受或想法？

1/10

在过去一个月中，您多久因为意外发生的事情而感到心烦？

2/10

在过去一个月中，您多久感觉自己无法控制生活中的重要事情？

3/10

在过去一个月中，您多久感到紧张和“有压力”？

4/10

在过去一个月中，您多久对自己处理个人问题的能力感到有信心？

5/10

在过去一个月中，您多久感觉事情朝着您期望的方向发展？

6/10

在过去一个月中，您多久发现自己无法应对所有必须做的事情？

7/10

在过去一个月中，您多久能够控制生活中的烦恼？

8/10

在过去一个月中，您多久感觉一切尽在掌控？

9/10

在过去一个月中，您多久因为无法控制的事情而生气？

10/10

在过去一个月中，您多久感觉困难堆积得太多以至于无法克服？

须知

控制您能控制的

压力往往来自感觉失控。将精力集中在您可以影响的事情上，练习放下您无法改变的事情。

优先考虑恢复

如果您同时优先考虑高度恢复，就可以应对高压力。睡眠、休息时间和放松不是“懒惰”--它们对维持您的韧性至关重要。

压力并不总是坏的

急性压力可以帮助应对挑战。是慢性的、不受控制的压力会造成问题。目标不是零压力，而是健康的管理。

了解PSS-10

感知压力量表（PSS）是用于测量压力感知的最广泛使用的心理工具。它是衡量生活中情况被评估为有压力程度的指标。

这些问题旨在捕捉受访者认为自己的生活有多不可预测、不可控制和超负荷。该量表还包括关于当前经历压力水平的一些直接问题。

PSS设计用于至少具有初中教育水平的社区样本。问题容易理解，回答选项简单明了。

问题涉及过去一个月的感受和想法。每个问题都会询问您多久有某种感受或想法。

常见问题

“感知压力”是什么意思？

感知压力反映了您对生活中不可控性和不可预测性的感受，您感觉有多超负荷，以及您正在经历多少压力。

为什么询问过去一个月？

PSS旨在测量当前的压力水平而非人格特质。一个月的时间窗口可以很好地反映您最近的经历。

有些问题是“陷阱”问题吗？

不是，但有些问题是正面表述的（如“感到有信心”），而其他问题是负面表述的。这是心理测试的标准做法，以确保准确测量。

高压力会影响我的健康吗？

是的，慢性高压力与各种身心健康问题有关，包括心脏病、睡眠问题和免疫功能减弱。

这是医学诊断吗？

不是，PSS-10是帮助您了解压力水平的筛查工具。它不诊断任何医学状况。