Les compétences TIPP sont des 'boutons de réinitialisation' haute vitesse pour votre système nerveux. En Thérapie Comportementale Dialectique (DBT), ces compétences sont utilisées lorsque la douleur émotionnelle est si intense (8/10 ou plus) que les outils cognitifs comme 'remettre en question les pensées' ne fonctionnent tout simplement pas car la partie logique du cerveau est déconnectée.
L'acronyme représente Température, Intense Exercise, Paced Breathing et Paired Muscle Relaxation. Chacune de ces techniques exploite la biologie de votre corps pour forcer un changement de votre état émotionnel.
Par exemple, utiliser de l'eau froide (Température) déclenche le Reflexe de Plongée Mammalien, qui ralentit naturellement votre rythme cardiaque et redirige le flux sanguin vers le cerveau et le cœur. Ces compétences ne résolvent pas le problème original, mais elles vous 'ramènent à la normale' assez pour utiliser d'autres outils d'adaptation.
