痛苦耐受的TIPP技能

TIPP技能是您神经系统的速度'重置按钮'。在辩证行为疗法(DBT)中，当情绪痛苦如此强烈(8/10或更高)以致认知工具如'挑战思想'根本不起作用时——因为大脑的逻辑部分已经离线——这些技能被使用。

缩写词代表T温度、I剧烈运动、P节律呼吸和P配对肌肉放松。这些技术中的每一个都利用您身体的生物学来强制改变您的情绪状态。

例如，使用冷水(温度)会触发哺乳动物潜水反射，这自然地减慢您的心率并将血液重新导向大脑和心脏。这些技能不能解决原始问题，但它们'让您平静下来'，使您足够调节以使用其他应对工具。