Cognitieve distorties zijn vertekende of irrationele denkpatronen die negatieve emoties versterken en ons gevangen houden in cycli van angst of depressie. Onder stress neemt ons brein vaak mentale snelwegen die leiden tot onnauwkeurige interpretaties van de realiteit. Deze "denkvalkuilen" can beheersbare problemen onoverkomelijk laten lijken en onze perceptie van onszelf, anderen en de toekomst vertekenen. Deze patronen begrijpen is de eerste stap om aan hun invloed te ontsnappen.
Deze cheatsheet dient als snelle referentie voor de 10 klassieke distorties vastgesteld in Cognitieve Gedragstherapie door pioniers als Dr. Aaron Beck en Dr. David Burns. Het omvat veelvoorkomende fouten zoals catastroferen, alles-of-niets denken, emotioneel redeneren en labelen. Deze definities bij de hand hebben stelt je in staat om snel te herkennen wanneer je geest afdrijft van objectieve feiten naar vertekende, onhelpvolle conclusies.
Voor de beste resultaten gebruik je deze referentiekaart samen met je 7-Kolommen Denkregistratie of andere cognitieve herstructureringstools. Wanneer je een automatische gedachte vangt, scan deze lijst om te zien in welke "denkvalkuil" het valt. Door de specifieke distortie te benoemen, krijg je onmiddellijke psychologische afstand tot de gedachte, waardoor het veel gemakkelijker wordt om uit te dagen met gebalanceerd bewijs. Constante praktijk helpt je brein herbedraden om op natuurlijke wijze flexibelere en realistischere perspectieven aan te nemen over tijd.
