עיוותים קוגניטיביים הם דפוסי חשיבה מוטים או לא רציונליים שמחזקים רגשות שליליים ומשאירים אותנו תקועים במחזורים של חרדה או דיכאון. כשאנו תחת לחץ, המוח שלנו לוקח לעיתים קרובות קיצורי דרך מנטליים שמובילים לפרשנויות לא מדויקות של המציאות. 'מלכודות חשיבה' האלה יכולות לגרום לבעיות ניתנות להתמודדות להיראות בלתי אפשריות ולעוות את התפיסה שלנו את עצמנו, אחרים והעתיד. הבנת דפוסים אלה היא הצעד הראשון לשחרור מהשפעתן.
גליון רמאות זה משמש כמדריך הפניות מהיר ל10 העיוותים הקלאסיים שהוקמו בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי על ידי חלוצים כמו דר' אהרון בק ודר' דיוויד ברנס. הוא כולל שגיאות נפוצות כמו קטסטרופיזציה, חשיבת כל או כלום, היגיון רגשי ותיוג. החזקת הגדרות אלו זמינות מאפשרת לך לזהות במהירות מתי המוח שלך סוטה מעובדות אובייקטיביות למסקנות מוטות ולא מועילות.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, השתמש בכרטיס הפנייה הזה לצד רישום המחשבות בן 7 העמודות שלך או כלים אחרים של ארגון מחדש קוגניטיבי. כשתופס מחשבה אוטומטית, סרוק את הרשימה הזו כדי לראות לאיזו 'מלכודת חשיבה' היא שייכת. על ידי תיוג העיוות הספציפי, אתה מקבל מרחק פסיכולוגי מיידי מהמחשבה, מה שהופך אותה הרבה יותר קלה לאתגר עם ראיות מאוזנות. תרגול עקבי עוזר לחבר מחדש את המוח שלך לאמץ פרספקטיבות גמישות וריאליסטיות יותר עם הזמן.
