认知扭曲是有偏见或不合理的思维模式，会强化负面情绪，让我们陷入焦虑或抑郁的循环。在压力下，我们的大脑经常走思维捷径，导致对现实的不准确解读。这些"思维陷阱"可能会让可控的问题看起来无法解决，并扭曲我们对他人、其他人和未来的看法。理解这些模式是摆脱其影响的第一步。
这份速查表作为10种经典扭曲的快速参考，由亚伦·贝克博士和大卫·伯恩斯博士等先驱在认知行为疗法中确立。包括常见错误如灾难化、非黑即白思维、情绪推理和标签化。手头有这些定义，让您能快速识别何时您的思维从客观事实偏离到有偏见、无用的结论。
为获得最佳效果，请将此参考卡与您的7栏思维记录或其他认知重构工具一起使用。当您捕捉到自动思维时，扫描此列表看看它属于哪种"思维陷阱"。通过命名具体扭曲，您立即获得与该思维的心理距离，使其更容易用平衡证据挑战。持续练习帮助重新装备您的大脑，随时间自然采用更灵活、现实的视角。
