La Activización Conductual (AC) es uno de los tratamientos más efectivos y respaldados por la investigación para la depresión y el bajo estado de ánimo. La idea central es que cuando nos sentimos mal, tendemos naturalmente a retirarnos del mundo y dejamos de hacer cosas que antes nos daban alegría o una sensación de logro. Esto crea un círculo vicioso donde la inactividad conduce a un estado de ánimo más bajo, lo que a su vez nos hace aún menos propensos a estar activos.
El Programa de Activación Conductual te ayuda a romper este ciclo al reintroducir intencionalmente actividades en tu vida diaria. Se centra en dos tipos específicos de actividades: Logro/Maestría (cosas que te hacen sentir capaz o productivo, como limpiar una habitación o terminar una tarea) y Placer (cosas que brindan disfrute, como leer un libro o caminar por la naturaleza).
Al planificar estos momentos con anticipación y calificar tus niveles de logro y disfrute después, puedes identificar qué actividades tienen el mayor impacto en tu estado de ánimo. Esta hoja de trabajo proporciona una cuadrícula semanal dividida en bloques de mañana, tarde y noche para ayudarte a construir una rutina más equilibrada y satisfactoria.
