A Ativação Comportamental (BA) é um dos tratamentos mais eficazes e comprovados para a depressão e o humor baixo. A ideia central é que, quando nos sentimos deprimidos, tendemos naturalmente a nos retirar do mundo e paramos de fazer as coisas que antes nos davam alegria ou uma sensação de realização. Isso cria um círculo vicioso onde a inatividade leva a um humor ainda mais baixo, o que por sua vez nos torna ainda menos propensos a sermos ativos.
O Cronograma de Ativação Comportamental ajuda-o a quebrar este ciclo ao reintroduzir intencionalmente atividades na sua vida quotidiana. Concentra-se em dois tipos específicos de atividades: Maestria (coisas que o fazem sentir capaz ou produtivo, como limpar um quarto ou terminar uma tarefa) e Prazer (coisas que proporcionam alegria, como ler um livro ou caminhar na natureza).
Ao planear estes momentos com antecedência e avaliar os seus níveis de realização e prazer depois, pode identificar quais as atividades que têm o maior impacto no seu humor. Esta folha de trabalho fornece uma grelha semanal dividida em blocos de manhã, tarde e noite para o ajudar a construir uma rotina mais equilibrada e gratificante.
