行为激活 (BA) 是治疗抑郁和情绪低落最有效且有研究支持的方法之一。其核心理念是，当我们心情低落时，自然会倾向于从世界中退缩，并停止做那些曾经带给我们快乐或成就感的事情。这创造了一个 恶性循环：不活跃导致情绪更低落，而情绪低落又让我们更不愿活动。
行为激活时间表 通过有意识地将活动重新引入你的日常生活，帮助你打破这个循环。它专注于两种特定类型的活动：掌控感/成就感（让你感到有能力或有成效的事情，如打扫房间或完成一项任务）和 愉悦感（提供享受的事情，如看书或在自然中漫步）。
通过提前规划这些时刻，并在事后评估你的成就感和愉悦感水平，你可以确定哪些活动对你的情绪影响最大。本工作表提供了一个细分为早晨、下午和晚上时段的每周表格，帮助你建立更加平衡和充实的日常习惯。
