הפעלה התנהגותית (BA) היא אחד הטיפולים היעילים והמגובים ביותר במחקר לדיכאון ומצב רוח ירוד. הרעיון המרכזי הוא שכאשר אנו מרגישים ירודים, אנו נוטים באופן טבעי לסגת מהעולם ולהפסיק לעשות דברים שבעבר הסבו לנו שמחה או תחושת הישג. זה יוצר מעגל קסמים שבו חוסר פעילות מוביל למצב רוח ירוד עוד יותר, מה שבתורו גורם לנו להיות אפילו פחות פעילים.
לוח ההפעלה ההתנהגותית עוזר לך לשבור את המעגל הזה על ידי החזרה מכוונת של פעילויות לחיי היומיום שלך. הוא מתמקד בשני סוגים ספציפיים של פעילויות: שליטה/מיומנות (דברים שגורמים לך להרגיש בעל יכולת או יצרני, כמו ניקוי חדר או סיום משימה) והנאה (דברים שמסבים הנאה, כמו קריאת ספר או הליכה בטבע).
על ידי תכנון הרגעים הללו מראש ודירוג רמות ההישג וההנאה שלך לאחר מכן, תוכל לזהות אילו פעילויות משפיעות ביותר על מצב הרוח שלך. דף עבודה זה מספק רשת שבועית המחולקת לבלוקים של בוקר, אחר הצהריים וערב כדי לעזור לך לבנות שגרה מאוזנת ומספקת יותר.
