Окно толерантности — это концепция, разработанная доктором Дэном Сигелом для описания оптимальной зоны «возбуждения», в которой мы можем эффективно функционировать и процветать. Находясь в этом окне, мы способны перерабатывать эмоции, учиться и взаимодействовать с другими людьми, не чувствуя себя перегруженными.
Вне этого окна мы переходим в режимы выживания. Гипервозбуждение — это реакция «бей или беги»: чувство подавленности, тревоги или гнева. Гиповозбуждение — это реакция «замирания»: чувство онемения, отстраненности или истощения. Этот рабочий лист поможет вам составить карту ваших уникальных признаков для каждой зоны.
Определив свои личные триггеры и симптомы, вы сможете вовремя заметить дисрегуляцию. Наш рабочий лист «Окно толерантности» предлагает место для списка конкретных инструментов, которые помогут вам вернуться в центр — нужно ли вам «снизить уровень» тревоги или «поднять уровень» при онемении.
